为什么要安排空闲时间:兴趣爱好如何提高您的生产力和创造力

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2021/2/23 22:04:38

在理想的世界里,我们可以拥有一切。工作。家庭。社交生活。业余爱好。但我们的现实并不总是这样。工作占据了我们“工作生活平衡”等式的大部分。当我们开始感到工作过度时,首先要做的是什么?我们的爱好

但是如果我们把爱好想错了怎么办?如果业余爱好对我们的生活(和工作)比我们认为的更有价值呢?你知道吗

越来越多的研究发现,把时间花在爱好上不仅能让我们更快乐、更放松,还能提高我们的工作效率、专注力和创造力

那么,在我们已经很忙的日程中,我们该如何确保自己有时间从事自己的爱好呢?你知道吗

为什么下班休息时要选择业余爱好而不是休闲

我们大多数人都工作过度,以至于我们不工作的时候只想关掉大脑。这意味着疯狂地看电视或在社交媒体上无意识地滚动。事实上,根据美国劳工统计局(U.S.BureauofLaborStatistics)的数据,美国人平均每天花2.8小时看电视(或者说几乎每周20小时!)你知道吗

不幸的是,花在“关掉你的大脑”上的时间并不能真正达到你想要的效果

研究表明,当疯狂地看电视或在社交媒体上滚动时,我们会瞬间释放多巴胺(即“愉悦”的化学物质),但之后我们会受到现实的冲击

在托莱多大学的一项研究中,自我描述的狂欢观察家报告了更高水平的压力、焦虑和抑郁。但为什么呢?你知道吗

当你把狂欢观看和类似的被动活动看作是一种逃避现实的形式时,这是有意义的。与其做一些让你感觉积极的事情,不如试着把你唠叨的想法推开

但是我们的大脑有一种很有趣的方式,当我们最不需要这些想法的时候(比如当我们试图入睡的时候),它会把这些想法带回来

正如温斯顿·丘吉尔所写:

“对疲惫的精神肌肉说:‘我要让你好好休息。’是没有用的。我要走很长一段路,否则我会躺下来什么都不想。“头脑仍然忙碌着……如果它一直在担心,它就会继续担心。”

相反,丘吉尔(一位狂热的业余爱好者)解释说,消除你心中忧虑的唯一方法是用“另一个感兴趣的领域”的东西来代替它,直到“旧的不适当的控制放松,恢复和修复的过程开始。”

积极闲暇时间的力量:为什么业余爱好能让你更有创造力,更有效率,更快乐

丘吉尔绝不是唯一一个有兴趣的人

在他的书《休息:当你工作少的时候为什么你做得更多》中,作者Alex Pang描述了一个又一个著名的例子,有效率的人在他们的休息时间从事困难和有意义的爱好

他把这种刻意的休息称为:

“有意识的休息可以帮助你从一天的压力和疲惫中恢复过来,让新的经历和教训在你的记忆中沉淀下来,给你的潜意识空间继续工作。”

纵情看电视和其他被动活动会增加压力,而业余爱好则会产生压力——一种健康的压力,让我们对生活充满激情

Eustress甚至可以抵消那种导致倦怠的工作压力。那些在工作中不知所措的人会在他们的爱好和休息时间中找到一种控制感

如果这还不足以说服你拿起画笔或拿着吉他,因为&;会从墙上落下灰尘,那么还有很多其他理由可以让你腾出时间来做自己的爱好

爱好可以帮助你脱离工作,从而减少疲劳、压力和倦怠

我们以前写过关于脱离工作的重要性的文章(当你不在工作的时候就是这样!)除此之外,研究发现,那些在心理上与工作经验脱节的人:

心理脱节的关键因素之一就是掌握。换句话说,从事你喜欢的工作或技能

例如,花了一整天的时间试图破解纳粹加密的二战破译者经常会在休息时间下棋,他们都精通这一游戏,可以互相挑战

正如Alex Pang所解释的:

“掌握经验是引人入胜的,有趣的事情,你做得很好。他们通常很有挑战性,但这会让他们在精神上更具吸引力,当他们熟练地执行任务时,会更有收获。”

掌握新技能(即使是非工作技能)会让你在工作中更加自信

你在休息时间掌握的技能不仅有助于你的业余爱好,而且也会影响你的工作。如果你的爱好是创造性的,这一点尤其正确

正如费塔诺·迪纳迪在《哈佛商业评论》中所写:

“当我在工作中面临严峻的挑战并感到困惑时,我会开始怀疑自己是否能找到一个成功的解决方案。很容易失去创造性的信心。但在吉他上切碎了一个小时,完美地弹奏了音符之后,我感觉很好。我知道我的大脑渴望那种满足感。当我再次面对这个工作项目时,我带来了自信。”

事实上,研究甚至证实了这一说法

在其中一项研究中,研究人员发现“外出时的创造性活动可能是一种休闲活动,它为员工提供了必要的资源,使他们能够在高水平上工作。”

更好的是,这也不需要占用太多时间。另一项研究发现,仅仅45分钟的艺术创作就能增强你完成任务的信心和能力

走出你的头脑有助于你获得观点和心理距离

如果你工作时间长,在工作日面临严重的压力,你很可能很难想到其他事情。幸运的是,业余爱好是一种强大的方式,不仅可以与工作脱节,还可以获得观点

工作已经成为我们生活的一部分,它已经成为我们身份的核心部分。(这就是为什么99%的人问的第一个问题是“那么,你是做什么的?“”)

然而,一个爱好可以帮助你拓宽你的身份,让你对工作和生活平衡的重要性有一个正确的认识。正如Phyllis Korkki在《石英》中写道:

“那些把所有身份都押在日常工作上的人,如果突然被解雇或下岗,不仅在经济上,而且在心理上都会受到打击。如果你的身份不是由你的9到5岁决定的,那么你的人生观会更健康。”

你的爱好可能会成为你的下一份理想工作

你的工作必然会影响你的爱好。但是你的爱好也会影响你的工作

正如Nate Hopper在《锥子》中所写,F.Scott Fitzgerald、Salman Rushdie、Dorothy Sayers、Don DeLillo和Joseph Heller在成为全职小说家之前都是广告文案撰稿人

对于拉什迪来说,他的文案工作告诉了他如何接近写作,对帮助他将业余爱好转化为职业至关重要

“我确实觉得,很多专业的写作技巧是我在广告业那些年学到的,我会永远感激。”

相反的方法也是如此

你从爱好中学到的技能可以帮助你在工作中更有创造力。你通过它建立的联系也可以在工作中有所帮助,甚至可以让你与你没有很好理由联系的人保持联系

为你的爱好腾出更多时间的3种方法

如果你在想“这听起来不错,但我太忙了,没时间做业余爱好”,那你就不孤单了!““

我们的爱好的问题是,我们经常把它们贬到次要地位。我们没有将它们作为优先事项,而是将它们安排在一天的晚些时候,这样我们的身体和情绪都会更加疲惫

正如《流》的作者Mihaly Csikszentmihalyi所说:

“尽管我们渴望空闲时间,但一旦空闲时间到来,我们往往会把它浪费掉。”

那么,你如何为自己的爱好安排实际时间呢?你知道吗

1。提前安排

你能为你的工作时间管理做的最好的事情之一就是安排一切

这种策略也被称为时间阻塞,它包括提前计划好一天中的每一刻,并将特定的时间“阻塞”用于特定的任务和责任

时间限制有助于你集中精力,确保你把工作时间花在正确的任务上(不仅仅是发邮件和偷懒)。那么,为什么不在你的闲暇时间使用同样的策略呢?你知道吗

为你的爱好安排时间提醒你,它们是你的优先事项。但更重要的是,它能帮助你克服起步时的摩擦

像看电视和社交媒体这样的被动活动摩擦很小。你所要做的就是点击一个按钮或滑动一个屏幕。那是故意的。我们是懒惰的动物(尤其是当我们的能量水平很低的时候,比如在一天结束的时候)。任务越容易做,我们花在上面的时间就越多

但是爱好需要努力才能开始。不管这意味着出去布置你的艺术用品还是去健身房打篮球

然而,当你安排时间的时候,你有一个处理摩擦的计划。你告诉自己这个时候我会做X,这通常足以让你开始

2。使用承诺装置

安排你的闲暇时间的建议会引起很多负面反应。我们不想安排娱乐。如果这是你,那么另一种方法可以是使用承诺装置来帮助你为自己的爱好腾出时间

承诺手段是帮助你坚持计划的技巧和策略。它们可以很简单,比如和别人一起安排你的爱好(社会压力),或者使用一个工具,比如救援时间来帮助指导你的行为

假设你想在你的音乐爱好上花更多的时间

你可以邀请一个朋友来和你一起玩,而不是自己练习。或者,你可以在工作时间之外设定一个超过1小时的音频编辑时间目标

三。限制浪费时间的事情,偷走你的闲暇时间

虽然工作可能会妨碍你的爱好,但你更可能会跳过这些爱好看一个小时的电视或阅读Reddit

限制浪费时间对于保护你的闲暇时间和工作时间一样重要。同样,这里也是使用救援时间目标和警报的好地方

例如,每当我在工作时间之外花一个多小时在社交媒体上时,我都会收到一个自定义警报,告诉我离开Twitter,做一些有意义的事情;。我也会自动安排一个小时的专注时间,让我对自己的业余时间负责

每天哪怕是少量的业余时间也有帮助

最后,记住爱好应该是有趣的。这些是我们选择在闲暇时间做的事情,它们不一定会让人觉得只是你待办事项清单上的另一项任务

因此,尽管您应该尽量为这些问题腾出时间,但请记住,您不必每晚花一个小时在某些事情上才能看到这些结果

正如Phyllis Korkki在《石英》中写道:

“你要知道,20分钟的时间加在一起。我们可以优先考虑抽出时间来为个人有意义的事业努力。我们可以共同努力营造一种文化,让人们明白,如果我们的创作不支付抵押贷款或租金,那么它们的意义也不会降低。”

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