夏至将至，谨记这些养生事项，安然度夏！

日长之至，日影短至，

至者，极也。

夏至是二十四节气之一，在这天，太阳运行至黄经90度，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。

夏至，是一年中阳气最旺的季节，这一时节的养生保健，既要保护阳气，也要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点，使阴阳两气相顺接。

另外，夏至过后不久就进入伏天。三伏天是一年当中最为炎热的时期，容易出现中暑、热伤风等。所以，在夏至时节、三伏天等时期，注意养生保健相当重要。

进入夏至之后，就是盛夏了，这时候，应该遵循自然界夏季阳多阴少的规律，宜夜卧早起，但夜卧并不是说可以熬夜，尤其是夏至前后，更应注意睡眠，睡好“子午觉”，这样有利于一天中阴阳气的顺接，以顺应夏至阴阳气相接的自然规律。

夏至时节天气炎热，容易出汗，注意出汗后不要立即吹冷风，要适当补充水分，但不适宜饮用冷饮，也不宜立即用冷水洗澡。因为此时阳气在外，伏阴在内，内里脏腑阳气空虚，腠理开泄（皮肤纹理开放），容易受风寒湿邪侵袭，损伤阳气。

夏至时节，应该选择早晨或傍晚天气较凉爽时进行体育锻炼，可选择在河边、公园等空气新鲜的地方，应尽量避免剧烈运动。

夏至当天，要少运动或不运动，可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等运动方式，以不疲劳为度，避免大量汗出。出汗太多，不但伤阴液，也伤阳气。

夏至时节在农历五月，此时属火，午火大旺，肝气弱，心气正旺。所以，饮食应该减酸增苦，调理胃气，益肝补肾以固密精气，也可多食淡味食物，保养心脏。

在夏季前后，可多喝绿豆汤，多吃新鲜蔬菜、瓜果等，比如西红柿、冬瓜、丝瓜、西瓜、荔枝等。但是要注意，要适当进食冷食、冰镇瓜果等，以免损伤脾胃。

接下来给大家推荐适合夏至节气食用的养生食疗：

荸荠竹蔗茅根饮

荸荠250克，竹蔗50克，鲜白茅根100克（或干品50克），洗净，加适量水煮汤代茶饮。有清热消暑生津的功效。

白术茯苓鲫鱼汤

白鲫鱼1条（约250克），白术15克，茯苓25克，豆腐1块，姜葱、蒜等调味品各适量。鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净与茯苓、白术加水适量同煮，鱼熟时放入豆腐，煮熟，酌加调味品，稍煮即可。有健脾和胃，消暑生津的功效。

连皮冬瓜500克，薏米60克，精盐适量。将薏米洗净，用清水浸泡20分钟。冬瓜洗净，切块，与薏米同入锅中，加适量清水，大火煮沸后改用小火煮至薏米熟烂，加入精盐即成。有健脾消暑的功效。

冬瓜250克，赤小豆50克，绿豆60克，扁豆30克，精盐适量。将冬瓜洗净，去皮，切片，与洗净的赤小豆、绿豆、扁豆共同放入锅中，加适量清水，用小火煮至三豆熟烂，调入精盐即成。有清热消暑，健脾利湿的功效。

除了以上这些夏至养生注意事项之外，在这里还有隆重给大家推荐一种养生食材——生姜。

俗话说：“饭不香，吃生姜”、“冬吃萝卜，夏吃姜”、“早上三片姜，赛过喝参汤”，从这些句子中就能看出生姜的营养价值和功效作用。夏季暑热，很多人会出现食欲不振的现象，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定的好处。

另外，夏季万物生长，阳极阴生，心旺肾衰，因此，适量进补对男子性功能的保护和提升还是很有好处的。

夏至，是重要的节气，除了在饮食起居上重视之外，在精神上也要注意调养。炎炎夏日，容易让人心烦意乱，而烦则更乱，可影响人体的功能活动，从而产生很多精神方面的不良影响。所以，要做到“心情自然凉”，要善于调节，多静坐，排除心中杂念！

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